Tadi kunci mobil diletakkan di mana ya? Tadi oven sudah dimatikan belum ya? Eh pintu rumah sudah dikunci belum?
Jika
Anda biasa melontarkan beberapa pertanyaan di atas kepada diri sendiri,
alias seorang pelupa, berikut ini 20 langkah memperbaiki daya ingat.
1. PadatkanKetika mengingat-ingat deretan huruf yang panjang seperti 33987643134509, pecahkanlah menjadi: 33 98 76 43 13 45 09.
2. Jangan menjejalkanLebih
baik memberi ruang pada proses belajar. Contohnya, ketika Anda belajar
bahasa asing, jangan mengulang satu kata terus-menerus. Demikian saran
dr Chris Moulin dari Leeds Memory Group. Ulangi beberapa kali, dan
kemudian lanjutkan lagi, dan kembali lagi nanti.
3. Ciptakan petunjukJika
kamu mempunyai kegiatan teratur setiap hari pada waktu tertentu,
seperti minum obat, berilah petunjuk dirimu sendiri untuk menolong
niatanmu tersebut. Misalnya: “Ketika acara TV ini selesai aku akan
meminum obat.”
4. Gunakan gambarSatu cara
untuk mengingat sesuatu, seperti nama orang, adalah menggambarkan wajah
mereka. Jadi ketika kamu bertemu Joe Diamond, bayangkan sebuah intan
(diamond). Kamu harus lebih kreatif untuk menggambarkan nama orang
dengan nama yang tidak biasa.
5. Buat lebih bermaknaGunakan
arti khusus untuk mewakili sebuah fakta atau angka, jika Anda perlu
mengingat angka 50110662012, pikirkan jins Levi's, Perang Hastings, atau
Olimpiade London.
6. Buatlah lebih pribadiBuatlah
sesuatu yang ingin kamu ingat berhubungan dengan dirimu sendiri. Itu
pertolongan mengingat yang plaing baik. Contohnya Blair mulai berkuasa
pada tahun 1997, kamu lulus tahun 1997.
7. Metode Kamar RomaMetode
Kamar Roma adalah tentang mengingat rangkaian informasi dengan
memvisualisasikan mereka ke dalam sebuah lokasi. Gunakan tempat yang
kamu tahu dengn baik, lakukan perjalanan pikiran melewati kamar dalam
tatanan yang teratur. Kemudian letakkan informasi dari daftarmu satu per
satu ke dalam setiap kamar.
Jadi ketika ingin mengingat Perdana
Menteri, tempatkan Harold Wilson di lorong, James Callaghan di ruang
keluarga, Margareth Thatcher di dapur dan seterusnya. Pikirkan itu
pelan-pelan dan itu akan terus menempel.
8. RutinitasRutinitas
yang membosankan adalah teman terbaik ingatan. Letakkan barang-barang
tersebut di tempat yang sama di waktu yang lama. Semakin terbiasa,
semakin mudah Anda mengingat.
9. MenghafalMenghafal
adalah teknik pembelajaran yang menolong daya ingat - seperti
'Mejikuhibiniu' untuk mengingat warna pelangi. Gunakan frasa untuk
mengingat hal, semakin aneh semakin baik.
10. Makan ikan berlendirMinyak Omega-3 yang ada pada ikan berlendir, dapat membantu kekuatan Anda berkonsentrasi.
11. Konsumsi cholineCholine,
asam amino yang ada pada telur, hati, ayam dan kedelai, dapat menjaga
otak dan meningkatkan daya ingat. Penelitian terbaru menunjukkan, orang
dengan konsumsi choline yang tinggi berhasil menyelesaikan tes daya
ingat dengan lebih baik — walau diet kesehatan jangka panjang adalah
kunci utama untuk menjaga fungsi otak yang baik, dengan sayuran hijau,
buah beri, tomat, kacang dan kecambah adalah makanan yang baik untuk
daya ingat.
12. OlahragaSebuah penelitian
Cambridge University menyebutkan, latihan aerobik teratur seperti
jogging dapat meningkatkan daya ingat dengan memicu pertumbuhan neuron
baru di otak.
13. MengajarMengajari konsep
baru pada orang lain bisa membantu ingatanmu pada hal tersebut. Jadi
berikan mata kuliah kecil untuk temanmu ketika kalian berdua belajar
untuk tes yang sama.
14. Berpikiran positifMenurut
ahli kesehatan Harvard, stereotipe negatif tentang penuaan membuat daya
ingat menurun. Jadi orang tua menghasilkan nilai yang tes daya ingat
yang buruk ketika dihadapkan pada pernyataan pesimis tentang usia dan
kekuatan otak — dan lebih baik ketika mendengar pesan untuk menjaga daya
ingat tetap kuat hingga pensiun.
15. Gunakan seluruh inderamuMakin
banyak indera yang kamu gunakan ketika mengalami suatu kejadian,
semakin mudah Anda mengingatnya nanti. Contoh, penciuman bisa secara
cepat mengembalikan kenangan masa lalu. Jadi mulailah mengendus.
16. CatatGambar atau tulislah informasi yang ingin diingat.
17. PengulanganKetika
kamu ingin mengingat hal baru, ulangi dengan keras. Contohnya jika kamu
baru diberitahu nama seseorang, panggil nama mereka ketika berbicara
dengan orang tersebut.
18. Tantang dirimu sendiriBeraktivitas
memerlukan konsentrasi. Bergabunglah dengan klub membaca, teka-teki
silang atau mencoba resep masakan baru. Kegiatan apapun yang menggunakan
otak akan menolongmu untuk menjaga bakat hingga tua nanti.
19. Tulis, jangan ketik Jari
Anda mungkin akan kikuk menggunakan alat tulis ketika sudah terbiasa
mengetik, namun menulis dengan tangan dapat membuat otak memproses
informasi dengan lebih baik. Jadi ketika belajar hal yang baru,
tulislah.
20. Meditasi Penelitian AS
menunjukkan, pengobatan harian mempertebal bagian otak cerebral cortex,
yang bertanggungjawab membuat keputusan, perhatian dan daya ingat.
Cobalah melakukan teknik mengosongkan pikiran, berfokus pada sebuah
gambar, suara atau napas Anda sendiri.
Diambil dari Yahoo : http://id.she.yahoo.com/20-cara-agar-tak-gampang-lupa.html